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大眾網記者 武文惠 濰坊報道

高三已拉開帷幕，在這關鍵的人生階段，一場以 “新起點 新動力 —— 理性看成績，智慧迎高三” 為主題的學生心理健康報告會在青州圣維科技高中舉行。本次活動旨在引導同學們正確看待開學考試成績，有效緩解備考初期的焦慮與壓力，重塑積極樂觀的迎考心態，為高三這一年的全力沖刺奠定堅實的心理基礎和學習基礎。

此次學生心理健康報告會特邀國家二級心理咨詢師劉老師主講。憑借多年教學經驗與專業心理輔導能力，劉老師為報告會的專業開展提供了有力支撐，也讓在場學子更易接納和吸收心理調適方法。

報告會開篇，“分享高三心情” 互動環節率先開啟。學子們積極參與，用 “緊張”“焦慮”“松了口氣” 等詞語，或不同顏色描述拿到開學考成績時的感受。在交流中，大家發現彼此情緒相通，孤獨感隨之減少，也逐漸明白這些情緒是高三學子面對考試的正常反應，更在劉老師的引導下認識到：“考試不是為了評判優劣，而是幫你找出學習里的‘小毛病’，要感謝它而非懼怕它。”

隨后，劉老師結合心理輔導案例，從三方面為學子展開核心指導。在認識成績上，劉老師打破 “成績即終審判決” 的誤區，強調成績更像 “GPS 定位儀”—— 既能診斷知識漏洞、校準學習方向，還能讓學子提前適應高三考試節奏，并用 “考差是提前發現問題，考好是驗證方法有效” 的觀點給予學子鼓勵，幫助他們擺脫 “分數焦慮”。剖析壓力時，劉老師將壓力比作 “提醒自己的朋友”，清晰指出內部高期望、怕失敗，外部父母期待、同學競爭等壓力源，還列舉出煩躁、頭痛、注意力不集中等常見壓力信號，方便學子及時識別自身心理狀態。緩解壓力方面，劉老師分享了多元實用的心理調節方法：包括把 “考砸了高考就完了” 改成 “還有時間補薄弱點” 的思維重塑法，寫情緒日記、運動宣泄的情緒釋放法，“478 呼吸法”“正念冥想” 等身體放松技巧，以及向家人、老師、同學傾訴的方式，此外還補充了 “壓力紙團投射”“課間微運動” 等適合校園場景的趣味調節活動。

在重塑備考心態環節，劉老師向學子提出明確建議：從 “緊盯分數” 轉向 “查找問題”，每次考試后多分析丟分原因，試卷分析需關注題型、知識點等細節；多和過去的自己比較，每天多掌握一個知識點、多弄懂一道錯題，就是實實在在的進步。

報告會上，劉老師還結合自身心理輔導經驗，從正確認識考試成績、深度剖析壓力根源、有效緩解心理壓力、重塑積極備考心態四方面進行深入講解。同時，配套課件圍繞 “認成績、析壓力、解壓力、樹心態” 展開，結合同齡學生的心理案例，幫助學子們更直觀地理解心理調適技巧，學會在面對多科學習壓力、考試排名競爭時做好自我調節。

全場高三學子聞聲起身，腰背挺直如松，眼神堅定似炬，以最昂揚的姿態凝聚成一片青春陣列。鏗鏘誓言從學子們心底迸發，字句擲地有聲，在會場中久久回蕩，將現場氛圍推向高潮。這不僅是他們對未來二百余天備考之路的鄭重承諾 —— 承諾以專注對抗浮躁，以堅毅戰勝困境；更是將沖刺高考的堅定信念、對母校榮光的守護之心，牢牢鐫刻進青春的誓言里，成為往后逐夢路上最有力的精神鎧甲。

報告會結尾，劉老師向在場學子傳遞溫馨鼓勵：“高三是一場馬拉松，不必急于一時沖刺，找對自己的節奏堅持到底，就是勝利。” 并提醒大家 “自身價值遠大于試卷分數，不要讓一次成績定義你的未來”。這場學生心理報告會，不僅為高三學子送上了實用的心理調適方法，更給予了他們直面備考壓力的勇氣，助力學子們以更從容的心態開啟高三征程。

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