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1、踢腿運(yùn)動(dòng)

2、伸直雙腿，臀部保持原位，雙腿向前伸直，使上肢和雙腿形成90度直角，然后慢慢恢復(fù)到初始狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的腿部和臀部的力量。

3、2次臺(tái)式壓力練習(xí)。

4、向后靠在地上，雙腳平行著地，膝蓋彎曲成90度直角。在肩膀上舉重物時(shí)，保持背部挺直。向上提重物時(shí)，充分伸直手臂，吸氣，可以提高手臂、胸部和肩部的力量。

5、3腿部彎曲練習(xí)。

6、俯臥，雙腳置于擋板下，雙手抓住凳子的一端或兩側(cè)，將小腿用力向臀部抬起，直到小腿與大腿形成的角度等于或小于90度。抬起小腿的同時(shí)呼氣，然后慢慢將腿恢復(fù)到初始位置，然后反復(fù)練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腿部后面的肌肉群。

7、練習(xí)時(shí)要注意每個(gè)單項(xiàng)練習(xí)的次數(shù)要分組，練習(xí)要用次數(shù)量化。每組練習(xí)不應(yīng)少于6次。因?yàn)榱α坑?xùn)練需要?jiǎng)幼鞯闹貜?fù)，如果單純的增加力量，減少動(dòng)作的次數(shù)，對(duì)力量訓(xùn)練不會(huì)有什么影響。

本文就為大家講解到這里,希望對(duì)大家有所幫助。

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